przysiady na

Czwartek - Nogi 1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx7, 105kgx6 2)Prostowanie nóg 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Uginanie nóg 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Wspięcia na palce stojąc 3x ~15 (na jednej nodze) 5)Wspięcia siedząc 2x około 25 Spięcia brzucha 3x Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x

[...] posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i zrobiło mi sie tak niedobrze ze musiałem polezeć z 10 min [...]

http://i49.tinypic.com/23rvoz6.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone http://i45.tinypic.com/1in60y.jpg posiłek ok 15:00 duszony schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa 40g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone [...]

[...] na poreczach NOGI MARTWY 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / tutaj to jest tragedia jako pierwsze cwiczenie zrob sobie przysiady pozniej mozesz zrobic wyprosty i jako trzecie mzoesz zrobic wykroki ze sztanga i nie zapominaj o lydkach proponuje np spiecia lydek stojac i spiecia lydek siedzac [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

07/11 (DT, nogi i barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,422kcal/191B/104T/175W Śniadanie: 2 jaja na PAM + bułka graham z masłem: 234kcal/15B/14T/11W Drugi (potreningowy): kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella: 283 kcal/31B/9T/21W + dodatkowo 100g kurczaka z grilla + odżywka (30g) z mlekiem: 465kcal/73B/17T/35W. Obiad: duszona [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to SneS zmienił mi rozpiskę na push/pull/nogi. Jest sporo podobieństw to poprzednio stosowanego splita (podstawowe ćwiczenia takie jak MC, wyciskanie, przysiady musiały zostać), ale mam zmienionych kilka ćwiczeń i ich rozkład w trakcie tych 3 dni treningowych. Dokładną rozpiskę będę wklejał w kolejne dni treningowe podobnie [...]

[...] caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: Dzisiaj nogi. Najcięższy zestaw z obecnej rozpiski. Mam przysiady ze sztangą i MC na jednym treningu. Dodatkowo brzuch, który nigdy nie był moją ulubioną partią. Tym razem dobrze dobrane ciężary, ale to nic dziwnego, bo większość [...]

[...] bardzo od splita, który miałem wcześniej. Dalej trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Jedyna duża zmiana to dzień z treningiem nóg gdzie mam przysiady i martwy ciąg. Ten trening daje mi mocno w kość. Kondycja: Bieganie tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie poprawy. Biegam w każdym razie (przynajmniej [...]

[...] ze sztangą z tyłu do kąta prostego 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 5 120kg x 5 film: http://www.youtube.com/watch?v=D-dd03XpkUA przepraszam za odgłosy %-) 2. Półprzysiady 130kg x 8 135kg x 8 146kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 40kg x 30 45kg x 30 50kg x 30 55kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 [...]

13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: [...]

Dzięki wielkie. To tak teraz wygląda plan. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na [...]

Od dzisiaj ruszam z TRENINGIEM DOMOWYM : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Nie wiem za bardzo moze przysiady wykroczne w przod i tyl? - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Plan B Klatka piersiowa: Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 Rospietki hantlami 3x15 [...]

[...] martwy ciag 12, 10 , 8, 6, wioslowanie sztanga podchwytem 12, 10 , 8, 6 wyciag sprzed glowy 12, 10, 8, 6 , wiosłowanie hantla w podporze o łakwe 12, 10 , 8, 6 nogi : przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8, 6 hack przysiady 12, 10, 8, 6 przysiady wykroczne 12, 10 , 8, 6 wspiecia na palcach w staniu 12, 10, 8, 6 odwrotne [...]

martwy i przysiady to podstawa, na kark też I nie kapuję jak możesz nie mieć miejsca na martwy, chyba że ćwiczysz w piwnicy o wysokości "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być [...]

[...] Helssing No cóż ciągle ***ane 40 mam Wypiska treningowa: Czworogłowe ud: 1.wyprosty siedzac po 20 powt. 25kg;30kg;40kg;55kg - wszystko duzy zapas ale i tak się spięło 2. przysiady 15 70kg; 15 120kg; 12 140kg; 15 70kg - bardzo mocno czułem ostatnie powtórzenia 3. suwnica pozioma 15 100kg;15 100kg;15 120kg;15 80kg -mam przy tym cwiczeniu glupie [...]